Todos nós sabemos que uma alimentação equilibrada auxilia para uma vida saudável e duradoura, além de melhorar nosso desempenho nas atividades do dia a dia, e com o seu descanso não é diferente! A ingestão de bons alimentos impacta diretamente em um sono de qualidade.
Antes de dormir prefira comer alimentos leves e com fácil digestão, no jantar, por exemplo, prefira saladas, peixes grelhados, queijo branco, e caso você seja adepto a comer algo amis próximo de dormir, prefira alimentos como iogurte com aveia, banana com nozes ou leite com mel, abacate, esses alimentos são ricos em Cálcio, que é um mineral essencial para garantir a produção de serotonina. Evite comer assistindo a tv ou usando qualquer dispositivo, além de evitar tais aparelhos próximo da hora de dormir.
E lembre-se: não exagere nas quantidades, tudo em excesso é prejudicial à saúde.
Caso você tenha dificuldades em dormir, evite alimentos que estimulam o sistema nervoso central após as 16hrs, já que poderia dificultar o sono, sendo eles: café, bebidas energéticas, refrigerantes, chá preto, chá mate, chá verde, gengibre, pimenta, chocolate e açaí.
Além desses alimentos, também é recomendado evitar alimentos gordurosos e frituras no jantar, pois esses alimentos são de difícil digestão, o que prejudica a qualidade do sono.
Para que você tenha um cardápio de acordo com a necessidade do seu corpo, consulte um nutricionista, ele poderá avaliar suas necessidades e dificuldades, e junto com você construir estratégias para não só melhorar seu sono, mas toda sua rotina!
Alimentação de qualidade é saúde!